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宁波华信医院助力上上城首届长跑运动会
添加时间:2019-01-27

  2019年1月6日,宁波华信医院助力上上城成功举办2019年首届长跑运动会。

  为了充分保障本次运动会的顺利进行,更好的保障参会人员的安全,及时应对现场运动员可能出现的突发或意外情况并给与及时专业治疗,宁波华信医院特派出医务人员共同组成急救小队到现场开展医疗保障工作,积极高效的做好紧急医疗救治工作。

  此次运动会举办的十分顺利。当天,长跑运动员上有70多岁的大爷,下有30岁的青年,医务人员根据不同人群,根据他们的身体症状,给予他们不同的长跑该注意事项。

  宁波华信医院温馨提醒大家,长跑是冬季运动的一个好项目。通过长跑,不仅能锻炼身体,增强体质,提高呼吸系统和心血管系统的功能,提高对外界环境和气候的适应能力,提高免疫力和抗病能力,而且能振奋精神,培养坚强的意志。然而,进行冬季长跑锻炼时,应该注意以下几个问题。

  1.根据自己的身体状况、运动能力、健康水平等,合理安排运动量。特别是在长跑的初始阶段,要遵守循序渐进的原则,运动量不宜过大,而应逐步增加。

  2.冬季气温低,清晨则更冷,喜欢晨炼的人穿着不能太单薄,尤其要注意对上腹部的保暖,以免受凉感冒或引起胃部不适。出门前最好喝一杯温开水,以补充体内水分和降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。

  3.跑步前必须做一些准备活动,如扩胸、扭腰、压腿、转踝等,将身体尤其是四肢关节活动开来。有些人一出门马上就跑,这是个不好的习惯,因为身体特别是关节没有准备好,突然起跑很容易受伤。

  4.长跑属于有氧运动,跑得越快和越久,人体对氧的需求也就越大,我们一定要协调好呼吸和跑步的节奏。呼吸节奏因人而异,一般是二三步一呼、二三步一吸,呼吸要口鼻同时进行。

  5.跑步时要注意技巧,肢体活动要协调平稳,用前脚掌或前脚掌外侧着地,然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤,又可节省体力,提高速度。

  6.进行长跑锻炼,人体消耗比较大,应该适当加强营养,多吃鱼、肉、蛋等优质蛋白质,多吃新鲜蔬菜、水果等,以补充维生素和矿物质。